CBD tegen slaapproblemen

Mensen slapen ongeveer 1/3 van hun hele leven. Geconfronteerd met dit feit zou men snel een beetje sentimenteel kunnen worden, want het lijkt erop dat we een heleboel tijd van ons leven missen. Het is echter een feit dat we zonder slaap nooit succesvol onze dagen zouden kunnen doorbrengen en van de voordelen van het leven zouden kunnen genieten. Daarom is het des te erger dat veel mensen aan slaapproblemen lijden, waardoor zij hun "wakkere uren" niet ten volle kunnen benutten. We horen vaak dat CBD-olie een beproefde manier is om slaapproblemen tegen te gaan. In dit artikel willen we verduidelijken wat er waar is van deze uitspraak en hoe je CBD eventueel in je slaaproutine kunt verwerken. 

1 Waarom slaap zo belangrijk is 

Slaapwetenschappers hebben ontdekt dat een volwassene gemiddeld zo'n zeven tot acht uur slaap nodig heeft om tijdens een nacht goed te kunnen herstellen. Zoals we allemaal weten, is het onmiddellijk merkbaar als u deze minimale hoeveelheid slaap niet haalt. Een korte of onrustige nacht wordt meestal gevolgd door een vermoeiende dag, die wordt gekenmerkt door lusteloosheid en onvoldoende concentratievermogen. Als we over een langere periode te weinig slapen, kunnen de gevolgen nog drastischer zijn. Maar waarom is slaap eigenlijk zo belangrijk voor ons?

Als we wakker zijn, hebben we voortdurend een maximale hoeveelheid energie nodig. Hersenen, hart- en vaatstelsel, spieren en spijsvertering draaien op volle toeren en bepalen rechtstreeks wat er in ons lichaam gebeurt. Als we slapen is dat anders, wat niet betekent dat het lichaam inactief wordt. In plaats daarvan veranderen de prioriteiten in termen van waar lichaamsbeweging aan wordt besteed. Tijdens de slaap dalen onze hartslag en ademhaling, dalen onze bloeddruk en lichaamstemperatuur en ontspannen onze spieren zich. Het lichaam gebruikt de aldus vrijgekomen capaciteiten om zich te wijden aan regeneratie en herstel.

Tijdens de slaap worden bijvoorbeeld cellen vernieuwd, groeihormonen vrijgemaakt of spierweefsel hersteld. Ook de activiteit van het immuunsysteem wordt gestimuleerd. Er zit dus een kern van waarheid in het oude gezegde dat "slaap het beste medicijn is". Bovendien vinden er tijdens de nachtrust heel wat belangrijke processen plaats in de hersenen. Zo worden belangrijke indrukken en ervaringen van de dag overgebracht naar het langetermijngeheugen of worden schadelijke stoffen afgebroken. Als onze nachtrust verstoord is, worden ook de processen in het lichaam die voor de regeneratie zorgen verstoord, wat uiteindelijk de symptomen van slaaptekort verklaart.

2 De oorzaken van slaapproblemen 

Om de oorzaken van slaapproblemen te verduidelijken, moeten eerst twee begrippen van elkaar worden onderscheiden. De algemene term slaapproblemen verwijst in de volksmond meestal naar niet-specifieke slaapstoornissen die slechts nu en dan voorkomen en ook geen bepaald patroon volgen. Het gaat bijvoorbeeld om occasionele inslaapproblemen of problemen om de hele nacht door te slapen, of een tijdelijk verschoven slaapritme. De term slaapstoornis daarentegen beschrijft slaapproblemen die voldoen aan welomschreven criteria met betrekking tot hun intensiteit en regelmatigheid, en die derhalve klinisch kunnen worden gediagnosticeerd.

"Algemene" slaapproblemen - die we zeker allemaal wel eens hebben gehad - worden vaak situationeel getriggerd door alledaagse stress. Als we overdag worden blootgesteld aan zware stress, is het meestal moeilijk voor ons om 's avonds uit te schakelen of om in de innerlijke rust te vallen die nodig is voor een gezonde slaap. Vaak is het ook het piekeren 's avonds - bijvoorbeeld over problemen of zorgen - en de daarmee gepaard gaande emotionele onrust die het moeilijk maakt om in slaap te vallen.

Slaapstoornissen die op een medische diagnose berusten, zijn meestal te wijten aan specifieke organische of psychologische oorzaken. Zo kan de aanwezigheid van chronische pijn een rustgevende slaap aanzienlijk belemmeren. Bijzonder verraderlijk is dat er een wederkerig effect lijkt te bestaan tussen slaapgebrek en pijngevoel, waardoor de betrokkenen in een vicieuze cirkel terechtkomen. Psychologisch geïnduceerde slaapstoornissen komen ook veel voor, bijvoorbeeld als gevolg van emotionele neerslachtigheid of angst.

3 Slapen en CBD? 

CBD is een van de meer dan honderd geïdentificeerde cannabinoïden in de vrouwelijke hennepplant en heeft daadwerkelijk het potentieel om een positief effect op ons welzijn te hebben door zijn interactie met het endocannabinoïde systeem (ECS) van ons lichaam. Het ECS heeft receptoren zowel in de hersenen (CB1) als op de cellen van ons immuunsysteem (CB2) en is bijvoorbeeld betrokken bij de controle van de hormoonhuishouding of de regulering van ontstekingsprocessen in het lichaam.

CBD in commerciële hoeveelheden en doseringen is aanvankelijk vooral interessant voor de bestrijding van veel voorkomende slaapproblemen die niet op een klinisch gediagnosticeerde oorzaak berusten. Veel gebruikers melden dat CBD over het algemeen een ontspannend effect op hen heeft en hun vermoeidheid bevordert. De inname van CBD heeft niet alleen een positief effect op het in slaap vallen, maar ook op de diepte en lengte van de slaap. Bij "normale" slaapproblemen zijn het dus vooral de kalmerende effecten van CBD die de slaap kunnen verbeteren - bijvoorbeeld na een inspannende dag of voor een spannende gebeurtenis.

Of CBD ook in klinische doses kan worden gebruikt voor de behandeling van organische of psychische klachten is nog grotendeels onduidelijk. Vaak wordt van de cannabinoïde gezegd dat hij ontstekingsremmend, zenuw beschermend of hormoon regulerend werkt. Concrete uitspraken over de therapeutische voordelen van CBD kunnen echter nog niet worden gedaan, omdat het desbetreffende onderzoek nog in de kinderschoenen staat.

4 tips voor een gezonde nachtrust 

Hoewel CBD onze slaap kan bevorderen, mag men er niet van uitgaan dat de cannabinoïde een wondermiddel is. Voor een gezonde en rustgevende slaap moeten altijd gunstige omstandigheden worden geschapen, en het ontbreken daarvan kan zelfs niet worden gecompenseerd door de inname van CBD. Daarom wordt aanbevolen om een slaaproutine te ontwikkelen waarin CBD slechts een aanvullende rol speelt om de slaap te verbeteren. 

Een goede slaaphygiëne begint al in het dagelijks leven. Regelmatige lichaamsbeweging of het afzien van overmatig gebruik van koffie en alcohol zijn bijvoorbeeld heilzaam. In de avonduren moet er over het algemeen voor worden gezorgd dat de laatste maaltijd van de dag niet te laat wordt gegeten en dat de lichamelijke activiteit langzaam wordt afgebouwd. Onmiddellijk voor het slapengaan is het belangrijk te zorgen voor een goede slaapsfeer. Dit omvat bijvoorbeeld het afkoelen van de kamertemperatuur, het verminderen van lawaai en lichtbronnen of het wegzetten van elektronische apparaten.

De CBD-druppels moeten ongeveer 15-30 minuten voor het slapen gaan worden ingenomen. Terwijl u wacht tot de cannabinoïden door het lichaam zijn opgenomen, is het raadzaam een ontspannen houding aan te nemen en u voor te bereiden op het in slaap vallen. Op dit punt is het geschikt om een boek te lezen of een ademhalingsoefening te doen. 

5 Conclusie 

Concluderend kan het de moeite waard zijn om CBD te proberen in combinatie met andere slaap bevorderende maatregelen om veel voorkomende slaapproblemen te bestrijden. Als er echter sprake is van een gediagnosticeerde slaapstoornis in combinatie met lichamelijke of psychische klachten, raden wij u ten zeerste af om het alleen te doen en raden wij u aan uw huisarts te raadplegen. De mogelijke interacties tussen CBD en medicijnen die regelmatig worden ingenomen, moeten ook met de arts worden besproken. 

Questions?